運動3處方防跌妙招 居家環境安全與肌力是關鍵／論 報

論 報–鄭中薇

根據衛生福利部110年死因統計顯示，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。造成跌倒的多重危險因子包括身心功能下降、疾病、多種藥物同時服用、不安全的環境以及穿戴或使用不適合的鞋子或輔具等。近年來因疫情影響，長輩待在家中時間變長，導致活動量減少、肌力下降或居家環境安全與否，都是潛在的風險，而透過長者或由親友協助檢核居家環境安全與增加長者體能訓練，就能避免許多看不到的危險。

國民健康署參考世界衛生組織「長者整合性照護指引」，推動「長者整合性照護評估」，因疫情關係，為提升線上自我評估的便利性，今年建置「長者量六力」Line官方帳號，根據6大指標進行評估，並分析110年參與評估的7萬多名長者資料，異常個案人數最多依序為行動功能7.7%、認知功能4.1%及視力障礙3.3%，此3項指標亦與跌倒息息相關，建議可由家屬協助或長者自行檢視評估，及早發現跌倒的風險：

1.行動能力：非常擔心自己會跌倒？過去一年是否曾經跌倒？坐著時，必須抓握東西才能從椅子上站起？任1項答是，則為異常。

2.認知功能：最近一年來，是否有記憶明顯減退的情形？答是，則為異常。

3.視力：您的眼睛看遠、看近或閱讀是否有困難？若有，過去一年內是否曾接受視力檢查？第2項是否接受視力檢查，答否，則為異常。

若評估後的結果顯示異常，可於回診時請教醫師，亦可參考健康資訊與社區資源，及早發現失能的風險因子，就能及早預防。

根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」分析長者室內發生跌傷的地點依序為臥室35.6%、客廳30.8%、浴室17%，除定期至醫院檢查身體外，透過環境安全、規律運動等日常生活，就能降低長輩在家中跌倒的風險，國民健康署整理出以下「居家環境3部曲」與「運動3處方」，讓危險因子無所遁形：

「居家環境3部曲」營造安全的居家環境，預防跌倒的發生：

1.充足照明：室內燈光如樓梯、廚房及流理台等具備充足照明。

2.居家防滑：地毯踏墊下方加上防滑墊、樓梯階梯邊緣加上夜光防滑條、浴室地磚防滑處理及室內保持乾燥，都可以降低滑倒的風險。

3.輔助扶手：樓梯、床邊、浴室與馬桶等安裝扶手輔助站立。

「運動3處方」增加長輩身體適能，以下動作請重複做10次：

1.肢體柔軟度訓練(雙肩旋轉：雙肩往前與往後旋轉；腳踝運動：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下)。

2.平衡訓練(墊腳運動：手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提)。

3.肌力訓練(每項動作請維持10秒)

平躺抬臀：雙腳屈膝，將腰部往上抬起；

站姿腿後抬：手扶椅背，輪流將腳往後抬起；

坐姿抬腳：坐在椅子上，輪流將雙腳抬起；

坐姿踏步：坐在椅子上，做踏步動作。)

防跌從日常生活做起，更多資訊可至國民健康署官方網站【健康主題>健康生活>老人健康促進及慢性疾病防治>長者防跌專區】查詢。

論 報   https://www.debate-news.com/